Biohacking Lab

Phòng Thí Nghiệm Biohacking

Đo lường, theo dõi và tối ưu hóa cơ thể bằng dữ liệu và công nghệ. Dashboard cá nhân hóa cho hành trình nâng cấp bản thân.

Excellent

8.2h
Giấc ngủ

Good

85
HRV Score

High

87%
Năng lượng

Moderate

32
Stress Level

Phân Tích Giấc Ngủ 7 Ngày

Deep Sleep • REM • Light Sleep

Mon
Mon
Deep: 2.5h
Light: 3.2h
REM: 1.8h
Tue
Tue
Deep: 2.2h
Light: 3.5h
REM: 1.5h
Wed
Wed
Deep: 2.8h
Light: 3.0h
REM: 2.1h
Thu
Thu
Deep: 2.4h
Light: 3.3h
REM: 1.9h
Fri
Fri
Deep: 2.6h
Light: 3.1h
REM: 2.0h
Sat
Sat
Deep: 3.0h
Light: 2.8h
REM: 2.3h
Sun
Sun
Deep: 2.9h
Light: 2.9h
REM: 2.2h
Deep
Light
REM

HRV Trend

Heart Rate Variability – Chỉ số phục hồi

Mon
hrv : 65

Tue
hrv : 72

Wed
hrv : 68

Thu
hrv : 75

Fri
hrv : 82

Sat
hrv : 89

Sun
hrv : 85

Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Sun

Theo Dõi Hằng Ngày

Các chỉ số cần tracking mỗi ngày




Nước uống
2.1L / 3L




Protein
95g / 120g




Vận động
8,500 / 10,000

Biohacking Protocols

Sleep Optimization Protocol

Tối ưu hóa giấc ngủ sâu và chất lượng phục hồi

1
18:00 – Ngừng caffeine
Không uống coffee, trà đen sau 6h chiều. Chuyển sang trà thảo mộc.

2
20:30 – Dim lights & Blue blockers
Giảm ánh sáng xanh, bật đèn vàng, đeo kính chặn blue light nếu dùng màn hình.

3
21:30 – Magnesium + Trà ngủ
300mg Magnesium Glycinate + trà cam thảo hoặc hoa cúc.

4
22:00 – Phòng mát 18-20°C
Nhiệt độ phòng lý tưởng, tối hoàn toàn, yên tĩnh.

AI Gợi ý: HRV của bạn thấp hôm qua. Hãy đi ngủ sớm hơn 30 phút tối nay.

Áp dụng vào routine

Stress Reset Protocol

Tái tạo năng lượng và giảm căng thẳng

Box Breathing (4-4-4-4)

Hít vào 4s → Giữ 4s → Thở ra 4s → Giữ 4s. Lặp lại 5 phút.

5 phút

Cold Shower

30 giây nước lạnh sau khi tắm. Tăng dần lên 2 phút.

30s – 2 phút

Walk in Nature

Đi bộ ngoài trời, tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, không điện thoại.

15-30 phút

Trà Thảo Dược Lương Y

Trà hoa cúc + táo đỏ + kỳ tử. Ấm bụng, dưỡng tâm.

Uống chiều

Bắt đầu ngay

Cold Therapy Protocol

Liệu pháp lạnh – Tăng chuyển hóa & tái tạo năng lượng

Beginner (Tuần 1-2)

30 giây nước lạnh cuối buổi tắm. Tập trung vào hơi thở đều.

Level 1

Intermediate (Tuần 3-4)

1-2 phút nước lạnh. Thêm breathing exercise trước khi tắm.

Level 2

Advanced (Tuần 5+)

3-5 phút cold plunge 10-15°C hoặc ice bath. Full body immersion.

Level 3

Lợi ích khoa học

  • Tăng Dopamine +250%
  • Tăng Norepinephrine +530%
  • Kích hoạt Brown Fat – đốt calo
  • Giảm viêm, tăng miễn dịch
  • Cải thiện HRV và phục hồi
Bắt đầu thử thách 30 ngày

Focus & Cognitive Performance

Tăng tập trung và hiệu suất trí tuệ

Morning Stack

07:00 – Tăng dopamine và năng lượng tự nhiên

  • Ánh sáng mặt trời 10-15 phút (trong vòng 30 phút sau khi thức dậy)
  • Coffee + L-Theanine 200mg (smooth focus, không lo âu)
  • Cold shower 2 phút

Deep Work Protocol

90 phút tập trung tối đa – không distraction

  • Tắt thông báo, chế độ máy bay
  • Binaural beats 40Hz (Gamma waves)
  • Pomodoro: 90 phút work → 20 phút break

Nootropics Stack (Optional)

Bổ sung thông minh cho brain performance

  • Alpha-GPC 300mg (acetylcholine boost)
  • Lion’s Mane 500mg (neurogenesis)
  • Rhodiola Rosea 200mg (adaptogen – chống stress)

Tải xuống checklist